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运动减肥的十大误区 你犯了吗

2017-07-20
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  运动是减肥的最佳方式,强身健体、减肥瘦身,运动的好处显而易见,但运动之前,我们要先了解运动减肥的十大误区。一起来看看,你到底有没有犯这样的错误呢?

  误区一:像吃哪补哪一样,健身减肥是锻炼哪减哪

  真相:单独地对某个部位加强锻炼,不但不能达到减肥的目的,还可能受到运动的意外伤害。

  小编tips:只有合理、适度的器械训练,才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,从而达到减肥的目的。合理强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位单独地吃小灶,适度则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

  误区二:空腹运动更能消耗脂肪

  真相:空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以,不应提倡空腹运动,这样对身体无益。

  小编tips:不能空腹运动,尤其是清晨,一定要用餐后再运动。如果是户外运动,一定要避开上下班高峰期,以防肺部污染。

  误区三:每天只运动10分钟,什么效果都不会有

  真相:运动量的大小、强度与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。

  小编tips:每天运动10分钟虽然短,但如果坚持下去,对塑身都会有不错的效果。

  误区四:为了减肥,一定要把课程安排得满满的,不能偷懒

  真相:如果一周都安排了健身课,那么有一天,你将会感到呼吸困难,说不出话,或有点头昏脑胀。记住:这已经不是健身了,而是在自虐。这样一来,不但没有达到减肥的目的,而且还让自己疲惫不堪,影响工作和生活。

  小编tips:如果真想达到最佳的减肥效果,又不至于那么辛苦,一定要选择一个由初级到中级,再由此提升到高级又适合自己的程序。一口吃不了胖子,欲速则不达。而且,还要与教练商量自己的健身计划。适合自己的,才是最好的!

  误区五:负重跑步二合一,更能达到减脂肪的效果

  真相:手持哑铃跑步似乎是一种既集心肺功能训练与力量训练于一体,又能达到双重减肥目的的好方法,但是这种训练却非常危险。当你身体前倾时,腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然会增大,很容易造成骨折。

  小编tips:不是一家人,非要进一家门,当然不会有好的结果。哑铃和跑步,还是分开进行为妙,有氧运动和无氧运动还是别合二为一的好。

  误区六:低强度的有氧运动 消耗更多脂肪

  真相:减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

  小编tips:运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。对初练者来说,应循序渐进,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,适应较大强度的运动量。

  误区七:先做有氧锻炼,然后进行力量练习,才能变苗条

  真相:如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,很快就能达到你所需要的状态。

  小编tips:为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要有一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉,用正确姿势每组重复6-12次为佳。最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动,这才能达到最理想的减肥效果。

  误区八:仰卧起坐减小腹

  真相:平坦的小腹是每个女性的梦想,好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌,其实不然,仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪,但是专家研究证明:传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪,只能加强腹部肌肉弹性。当然也不至于练出腹肌,除非你年复一年日复一日的每天狂练一个小时以上,可是有人能做到吗?

  小编tips:亚洲女性的腹部肌肉相对欧美国家女性来说,一向韧性不高,所以适度的仰卧起坐还是不错的,只要配合其他健身,小编相信平坦的小腹不再是梦想。

  误区九:健身成功就能一劳永逸

  真相:终于辛苦练出腹肌了,该是好好放松的时候了,这是自己在给自己催眠。事实证明:运动停止后的几个月,体内脂肪就开始堆积,你漂亮的腹肌将会淹没在肥肉里。

  小编tips:还能做什么,健身绝不是一时的心血来潮,让它成为你生活的一部分吧。

  误区十:每天坚持30分钟慢跑即可减肥

  真相:又是一个看似非常通行的减肥黄金定律,其实不然。研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

  小编tips:少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,虽然只差十分钟,但运动效果却大不相同。

网友经验
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